今回は、

「悪玉コレステロールが高いと言われた」
「何を改善したらいいかわからない」
「薬を使うべきか迷っている」

という方に向けて、コレステロールを根本から理解し、生活に取り入れるべき改善法までを詳しく解説します。結論から言うと、悪玉コレステロール（LDL）が高いということは、【体が使われていないサイン】である可能性が高いのです。

そして、数値だけに振り回されるのではなく、身体の使い方・姿勢・代謝の状態を変えることが、最も大きな改善につながります。

多くの方が、「悪玉コレステロールが高い＝脂っこいものの食べすぎ」と思いがちですが、実はそれだけが原因ではありません。もちろん食事の影響はあります。ですが、悪玉コレステロールが高くなる背景には、体の使われ方や回復の状態が大きく関係しています。

私たちの体は毎日、

・細胞を修復する
・ホルモンを作る
・体を少しずつ再生する

といった働きを繰り返しています。そのために、コレステロールは欠かせない材料です。

たとえるなら、コレステロール（脂質）は、体を修復するための「建築資材」のようなものです。この建築資材を体の中で運んでいるのが、コレステロールの役割です。

・LDL（悪玉コレステロール） → 建築資材を体の各所へ運ぶ役割
・HDL（善玉コレステロール） → 使われなかった資材を回収する役割

こう考えると、とてもわかりやすいと思います。

問題になるのは、LDLが使われずに余ってしまう状態が続いたときです。 本来、体の修復に使われるはずのLDLが余ると、血管の内側に入り込み、そこに溜まりやすくなります。さらにそのLDLが酸化すると、動脈硬化の原因につながっていきます。

つまりLDLは本来、体にとって必要な存在です。しかし、使われずに余ってしまうと血管トラブルと関係が深くなるため、「悪玉コレステロール」と呼ばれるようになったのです。

ここで大切なのは、問題の本質は「脂の量」だけではないという点です。

本当に見るべきなのは、次の2つです。

・LDLの【量】が多すぎないか
・LDLが【正しく運ばれ、使われているか】

悪玉コレステロールが高いというのは、「脂が多い体」ではなく、「脂がうまく使われていない体」である可能性を示しているのです。

ここが最も大切なポイントです。

LDLが血管内に留まってしまうのは、単純に「多いから」だけではなく、「使われずに余ってしまっているから」です。先ほどの例でお伝えすると、体を修復するための「建築資材」であるLDLがどんどん運ばれてくるのに、「工事現場」でそれらの「建築資材」が使われず、積み上げられている状態です。

※このような方は要注意です

・1日ほとんど座っている
・長時間のデスクワーク
・運動習慣が曖昧、または運動習慣がない
・猫背や前かがみ姿勢が多い
・呼吸が浅い、深く吸えない
・睡眠が浅い／不規則

これらはすべて、コレステロールが使われる機会を減らしている状態です。つまり、“材料が余ってしまう身体”になっているのです。

姿勢が崩れると血流は悪くなり、呼吸が浅いと代謝は下がり、筋肉を使わないと細胞の修復が進みにくくなります。その結果として、LDLが使われずに溜まってしまうという悪循環が起きるのです。

もう一つ、誤解されやすいポイントがあります。それは、血管の中に溜まっているのはコレステロールだけではないという点です。

実際に血管の内側に蓄積しているのは、いくつかの要素が重なった複合物です。

・酸化したLDL（悪玉コレステロール）
・免疫細胞（マクロファージが変化した泡沫細胞）
・炎症反応によって溜まった物質
・カルシウムの沈着（石灰化）

これらが混ざり合い、プラークと呼ばれる塊となって血管壁に蓄積します。そのため、血管に溜まっているものは単なる「油汚れ」ではなく、炎症や免疫反応を含んだ体内の痕跡と考えるほうが適切です。

さらに、お菓子や清涼飲料水などの過剰な糖分、添加物などの化学物質によって腸内環境に炎症が起こると、血管の内側も傷つきやすくなります。その結果、LDLなどが血管に入り込みやすい環境が作られてしまいます。

この状態が長く続くことで、動脈硬化は少しずつ進行していきます。

また、酸化したLDLを処理しようと免疫細胞が集まっても、LDLの量が多すぎたり、炎症が長期間続いたりすると、体はそれ以上広がらないように、その部分にフタをします。このフタをされた複合物が、血管内でコブのように残り、動脈硬化の原因となっていくのです。

「運動しているのにコレステロールが高い…」

そういった疑問を持つ方は少なくありません。その原因は、次の3つのどれか、あるいは組み合わせが考えられます。

せっかく歩いたり運動しても、骨格の歪みや猫背があると筋肉を効率よく使えません。結果的に、“体の使われ方＝代謝”が進まないのです。

睡眠不足やストレスが強いと、身体は休むモードに入りにくくなり、コレステロールの修復機能が発揮されにくくなります。

ウォーキングだけ、ランニングだけ、ストレッチだけ…。これだけでは、筋肉の必要量に満たないことがあります。

健康診断でLDLだけに注目してしまう方はとても多いです。 でも本当に大切なのは、次の3つです。

・HDL（善玉）とのバランス
・中性脂肪（TG）の高さ
・炎症の有無

HDLが低いと回収が進まず、TG（中性脂肪）が高いと酸化が進みやすくなります。つまり、LDL単体ではなく、全体のバランスを見ることの方が重要です。

ここからは、日常生活の中で実際に変えるべきポイントです。

悪い姿勢は体の循環を妨げます。猫背・反り腰・骨盤の歪みは血流を阻害し、呼吸を浅くします。

骨盤や背骨の位置を正しく整えることで、

・呼吸が深くなる
・筋肉が正しく働く
・血流が改善する


これだけでも、代謝能力は大きく変わります。

浅い呼吸は酸素供給を減らし、脂質代謝・修復モードを下げます。腹式呼吸や胸郭を広げるストレッチを取り入れましょう。これだけでも代謝が上がります。

ジョギングや筋トレはもちろん有効ですが、まずは姿勢の改善で筋肉を“使える状態”にすることが先です。使える状態になって初めて、運動が代謝へつながります。

睡眠は“体の修復時間”です。この時間にコレステロールが修復材料として使われます。 スマホオフ、就寝前のブルーライト制限、規則正しい就寝を心がけましょう。

整体が直接コレステロールの数値を下げるわけではありません。しかし整体は、以下のような効果によって間接的に大きな改善を促します。

・姿勢を整える
・呼吸を深くする
・血流を改善する
・自律神経を整える

これらはすべて、コレステロールが使われる環境づくりにつながります。

医師から薬を勧められた場合、薬を否定する必要はありません。薬は、血液検査の数値を安定させるための有効な手段の一つです。ただし、知っておいてほしいのは、薬は「原因そのもの」を治すものではないという点です。

薬を使いながら、

・姿勢を整える
・呼吸を深くする
・日常の中で体をしっかり使う

こうしたことを同時に行うことで、薬の効果はより活かされやすくなります。大切なのは、「数値を下げること」だけを目的にしないこと。目指すべきは、体が正しく使われる状態をつくることです。体の使い方や生活習慣が整ってくると、結果として数値が安定し、医師の判断のもとで薬が必要なくなる状態を目指せる可能性も十分にあります。

50代のある女性患者さんのお話です。脂質異常症を診断され、医師からは投薬を勧められていました。

・悪玉コレステロール（LDL）→ 178（健康診断A～Hまでの判定でH）
・猫背・浅い呼吸、運動習慣なし、間食で甘いものが習慣化

この方は、姿勢改善＋生活習慣の見直しを半年近く続けた後に、

➡ 悪玉コレステロール（LDL）：178 → 136に低下（健康診断判定Bまで低下）
➡ 善玉コレステロール（HDL）：上昇
➡ 中性脂肪（TG）：低下

となり、医師から「薬は経過観察で良い」と言われました。

この実例が示すように、環境を整えることが、結果的に数値改善につながるのです。

多くの方は、「数値を下げること」が目的になってしまいがちです。でも本当は、【体が使われ、自然と数値が整う状態を作ること】が目的です。

姿勢、呼吸、代謝、回復…この順番が整うと、数値は後から必ず変わっていきます。悪玉を悪者にしないで済むような生活を心がけることが大切なのです。

・悪玉コレステロール＝悪者ではない
・悪玉コレステロールが高い＝体が使われていないサイン
・血管内には炎症＋代謝の痕跡が残っている
・姿勢・呼吸・睡眠こそ根本改善の鍵
・整体は数値改善への“環境づくり”

もしこの記事が役に立ったら、ぜひ日常のケアに取り入れてみてください。

そして、気になることがあればいつでもご相談ください。